薬に頼らず血圧を下げる方法を特集
未来のあなたのために、薬に頼らないで血圧を下げる方法をはじめませんか？
高血圧は「生活習慣病」とも言われています。
このサイトでは、生活習慣病の中でも、血圧が高めの方のために、自宅できる血圧を下げる方法をご紹介します。
高血圧で一番怖いのは、自覚症状がないために
放置してしまうことだと言われています。
その先に待っているのは、脳卒中や心筋梗塞などの合併症なのですが、
高血圧の合併症は、血圧をコントロールできれば予防することができますし、血圧が下がれば合併症を怖がる必要もありませんよね。
実は、母の血圧が下がったんです。
60歳を過ぎている母はいろいろと自分で調べて、血圧にいいと言われることを日常生活に取り入れていました。
そんな様子を見ていた私が、健康診断で血圧が高いと言われて困っている人に向けてお役に立てるような情報をまとめています。
よかったら、参考にしてみて下さいね。
自宅で簡単に血圧を下げるには
自宅で簡単に血圧を下げる方法としては、日常生活にとりいれやすい「サプリメント」や「軽い運動」で血圧をコントロールしていくのがおすすめです。
「特定保健用食品（トクホ）」や、「機能性表示食品」はもう試しましたか？
「トクホは高いから・・・」という人も多いのですが、WEB限定で販売してコストをおさたサプリがあります。
余分な流通経路を省いて自社だけで安く販売しているところは、良いものを安く出しています。
血圧を下げるサプリメント
血圧を下げるサプリメントで、まず注目したいのは、「特定保健用食品（トクホ）」です。国（消費者庁）が科学的な根拠を審査して許可を出しているので、試すにもおすすめと思います。
まずは、製薬会社のエーザイが開発した「ヘルケア」です。
WEB限定のキャンペーンで初回半額になってるので要チェックです。
当サイトおすすめNO.1
【商品の特長】
□ 国から許可された特定保健用食品（トクホ）
□ 70年以上の歴史がある製薬会社エーザイが開発
□ いわし由来の「サーデンペプチド」を配合
□ ヒト試験で機能性を実証済み！
□ 1日あたり、96円（キャンペーン利用時）
２週間から４週間、経過をみてください。
ヘルケアの血圧について臨床試験で実証されている機能性としては、上の血圧（収縮期血圧）は4週間、下の血圧（ 拡張期血圧）は8週間で公式サイトで記載があります。
このグラフは、上の血圧（収縮期血圧）に関するものですが、血圧が降下しはじめる傾向としてはだいたい2週間くらいですね。
初回の半額キャンペーンを使えば、30日間、1日あたり約96円でお試しできます。
トクホで一日100円を切ってお試しできるサプリメンとはほぼないですから、血圧が気になる方にはおすすめですよ。
４週間で血圧がおだやかになる【ヘルケア】
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次に、機能性表示食品のサプリメントをご紹介します。
機能性食品は、販売する企業の責任において消費者庁に必要な書類を届け出することでその機能を表示しているサプリメントです。
感覚としては、機能性表示食品のほうがトクホより価格帯は安いです。
そのため、お手頃価格で続けられるというメリットがあると思います。
まずは、わかめの専門家、理研ビタミンの「わかめペプチド粒タイプ」をご紹介しますね。
こちらも、WEB限定キャンペーンで半額になる上に2週分が無料という太っ腹企画をやっています。
【商品の特長】
□ 機能性表示食品（届出番号:A133）
□ わかめの専門家、理研ビタミンが発見した「わかめペプチド」配合
□ ヒトによる効果検証済み！
□1日あたり約52円（キャンペーン利用時）
２週間から４週間経過をみてください。
理研ビタミンの販売サイトで公開されている「ヒトによる効果検証」のグラフからは、2週間程度でわかりやすく血圧の降下する傾向が読み取れます。
機能性表示食品は、消費者庁に必要な書類を提出すれば審査もないし、国の基準値なども設定されていないのですが、理研ビタミンのようにヒトによる効果検証済みだと安心して購入できますね。
今なら、初回の30日分が半額になる上に14日分が無料です。
44日間、1日あたり約52円でお試しできます。これはかなりお得です。
お試しではじめるなら最強に安い！ わかめペプチド粒タイプの詳細はこちら
特定保健用食品（トクホ）と、機能性表示食品はどっちがいいの？
「特定保健用食品（トクホ）」と「機能性表示食品」の違いはよく聞かれるので説明しておきますね。
まず、消費者庁 PDF資料から、ポイントとなる点を引用します。
特定保健用食品（トクホ）
健康の維持増進に役立つことが科学的根拠に基づいて認められ、「コレステロールの吸収を抑える」などの表示が許可されている食品です。表示されている効果や安全性については国が審査を行い、食品ごとに消費者庁長官が許可しています。
機能性表示食品
事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品です。販売前に安全性及び機能性の根拠に関する情報などが消費者庁長官へ届け出られたものです。ただし、特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官の個別の許可を受けたものではありません。
消費者庁 PDF資料「機能性表示食品」って何？より引用
http://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/about_foods_with_function_claims/pdf/150810_1.pdf
読んで分かる通り、「特定保健用食品（トクホ）」と「機能性表示食品」は表示の責任の所在が「国」か「企業」かという違いがありますが、両方ともに、「科学的根拠に基づいた機能性」が表示されてることは共通です。
ただ、私個人的には、「機能性表示食品」は、国が審査しているわけではないので、販売する企業の姿勢をきちんと見極めて購入するのが安心と思います。
このページでご紹介している 理研ビタミンの「わかめペプチド粒タイプ」は、「ヒトによる効果検証」がなされているので安心しておすすめできます。
比較
「ヘルケア」と「わかめペプチド」はどっちがいいの？
「ヘルケア」は「特定保健用食品」で、「わかめペプチド」は「機能性表示食」という違いがありますが、おそらく皆さんが知りたいのは、「どっちが効くの？」ということだろうと思います。
肝心の効果についてなのですが、臨床試験の被験者や条件が異なるので正確に比較することはできません。
ですが、両方ともに機能性が実証されているのは事実なのですが、やはり、「トクホだから」という安心感で、「ヘルケア」を選ぶ方もいらっしゃいますね。
それから、有効成分の違いで選ぶ方、価格で選ぶ方もいらっしゃいます。違いを比較してみました。
| ヘルケア | わかめペプチド | |
|---|---|---|
| 販売 | 製薬会社 エーザイ | 理研ビタミン |
| 区分 | 特定保健用食品（トクホ） | 機能性表示食品 |
| 有効成分 |
いわし由来サーデンペプチド |
わかめペプチド |
| 初回のお試し期間と費用 |
30日間 |
44日間 |
血圧を下げる運動・ストレッチ
血圧を下げる方法の一つとして、適度な運動をすすめられる人も多いはずです。
ただし、適度な運動、特に有酸素運動は、健康にいい影響をあたえます。ただし、高血圧の場合は、NGな運動もあるので要注意です。
「運動する時間なんてないよ」働き盛りの年代なら、そんな悩みもあるかもしれません。
運動がする時間がない人でも、短時間のストレッチやつぼ療法なら、日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか？
５分間だけストレッチする方法です
その結果
↓↓↓
【被験者の方の証拠写真】
ウソみたいですが、ストレッチで本当に血圧が下がるそうです。
このストレッチ方法を推奨しているのは、アスカ鍼灸治療院 福辻鋭記先生です。
あまりにも、血圧の下がり方がすごいので怪しいと思ってしまう人もいるかもしれませんが、テレビにも出演している日本の名医と言われる先生です。
福辻先生いわく、高血圧を下げるには筋肉を柔らかくするのが一番なんだそうです。
このストレッチの方法は、DVDで販売されているのですが、2014年から現在までのロングセラーです。動画を見ながら実践している人がたくさんいらっしゃいます。
感想の一部を抜粋してご紹介しますね。
【73歳 男性】
【40代歳 女性】
この方法は、「食事制限で塩分を減らしても、食事制限をしても血圧が下がらなかった人、遺伝的な人、太っているのにダイエットもせずに血圧が下がった」という人がいるので、あれこれ制限されるのが苦手という人にもおすすめです。
高血圧で知っておきたい基礎知識
会社の健康診断で血圧が高め目と言われてから数値が気になるようになったという人は多いのではないでしょうか？
健康診断で指導が入ってしまった・・
そんな状態ならメニューを参考にしてみてください。生活習慣のを改善していくには、高血圧に関する正しい知識も必要です。
血圧を下げる方法の前にぜひ知っておいて欲しいことをまとめてみました。
生活習慣の見直し |
健康を維持するための基礎知識 |
緑野菜で、葉酸を摂取！
中国でおおよそ２万人を対象にした調査で、降圧剤と葉酸0.8g／1日を合わせて摂取したところ、高血圧患者の脳卒中のリスクが下がったという報告があるそうです。
葉酸が不足すると血液中のアミノ酸の一種のホモシステインの濃度があがり血圧を上昇させます。
厚生労働省によると、葉酸の1日に摂取したい推奨の量は、男性も女性も240ug（女性の妊娠時除く）となっています。葉酸は緑の葉野菜に多く含まれる成分なので、サラダをとるならグリーンサラダを意識的に選んでみたらいかがでしょうか？
高血圧におすすめの飲み物
飲み物で言えば、さきほどの葉酸は、青汁でも手軽に不足分を補えそうですね。
それから、気分転換や朝の習慣のコーヒーやお茶。高血圧への影響が気になりませんか？
コーヒーやお茶ですが、国立がん研究センターと国立循環器病研究センターなどのが行った追跡調査で、高血圧などのリスクが減るということがわかってきています。
コーヒーは控えるべきとの見解があった時期もありますが・・・
未来のあなたのためにできることからはじめてみませんか？
当サイト内でご紹介した【特典付】ではじめられるサプリメントを一覧にしてご紹介しておきます。
よかったら参考にして下さいね。