高血圧の生活習慣 食事と運動の知識

高血圧における生活習慣の修整とは?

高血圧は環境要因が大きく関与していることでも知られています。

 

生活習慣の修整とは、高血圧症と診断されて、本態性高血圧で『低リスク群』か『中等リスク群』に該当した場合に、まず最初にはとりかかる高血圧の治療法です。

 

生活習慣の修整で馴染みが深いものと言えば、例えば、
「食塩を取り過ぎないように注意しましょう」
「体重をもう少し減らしましょう」などですが、その他にも下記のような事項があげられます。

 

生活習慣の修整の6項目

  • 食塩を制限する:1日6グラム以下にする
  • 体重を制限する:BMIの数値が25未満になるようにする
  • 飲酒の制限:男性は20-30ml/日以下、女性は10-20ml/以下
  • コレステロール・飽和脂肪酸:控めにする
  • 運動:心血管病がない場合は有酸素運動を行う
  • 喫煙:禁煙する

 

生活習慣を楽に変えるには?

 

生活習慣の修正は、高血圧治療の基本と言われていて、
薬を飲んだとしても結局は生活習慣を変える努力は続けなくてはいけません。

 

それならば、副作用の心配がある薬を飲み始める前に、
生活習慣を変えて血圧を下げるのが得策です。

 

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